Os treinos que são feitos sem o acompanhamento e preparo físico podem levar a erros e futuras lesões ortopédicas. Saiba quais são!
Muitas pessoas que praticam atividades físicas já se depararam com um fator que gera muitos incômodos, as lesões ortopédicas. Sabemos que existem erros comuns no desenvolvimento dos exercícios físicos que podem levar muitas pessoas a terem que encarar esses prejuízos, o que afeta diretamente no plano de treinos e na qualidade de vida de cada pessoa.
Pensando nisso, hoje trouxe cinco erros comuns que podem levar a lesões ortopédicas sérias e que necessitam ser tratadas. Vamos lá?
1) Técnicas inadequadas
Esse é um dos erros que sempre me deparo aqui no consultório. Muitos pacientes executam os exercícios com postura ou com um alinhamento incorreto. Essa prática faz com que haja um estresse excessivo em áreas específicas, como coluna, joelhos e ombros. Por exemplo, um agachamento com flexão excessiva do tronco pode sobrecarregar a lombar e gerar uma lesão ortopédica na coluna.
2) Sobrecarga excessiva
Com certeza você já ouviu falar sobre esse erro que gera muitas lesões ortopédicas. Por exemplo, se você levanta muito peso acima da sua capacidade, antes mesmo de desenvolver uma força adequada para eles, pode lesionar de forma séria os músculos. Aumentar os pesos ou a intensidade dos exercícios sem a necessária adaptação gradual pode levar a tendinites e até mesmo a rupturas musculares.
3) Falta de aquecimento
Sempre digo aos meus pacientes para não pularem o aquecimento. Isso porque o corpo precisa ser preparado e, se os exercícios são iniciados sem o aquecimento, pode reduzir a flexibilidade e aumentar o risco de distensões musculares e lesões ortopédicas.
4) Overtraining, o excesso de treino
O overtraining nada mais é do que treinar em excesso, e esse é um erro fácil de ser ajustado. Por exemplo, treinar diariamente sem dias de descanso pode levar a fraturas por estresse. Essa prática impede que a recuperação muscular aconteça, levando a lesões ortopédicas por esforço repetitivo ou fadiga. Por isso, descanse!
5) Negligenciar os alongamentos
O alongamento pode parecer chato, mas é indispensável antes de qualquer atividade física. A falta de flexibilidade pode limitar a amplitude de movimento, forçando as articulações e os músculos, fatores que levam a lesões ortopédicas. Não cometa esse erro, faça os alongamentos de forma adequada.
Resolva essas lesões de forma segura e especializada
Praticar atividades físicas traz inúmeros benefícios à saúde física e mental e é comum ocorrer algumas lesões ortopédicas. Graças ao acompanhamento médico, é possível resolver não só essas lesões, mas, sobretudo, conhecer os limites do corpo e fazer o cronograma de treinos de forma especializada.
Agende sua consulta!
Fazer as atividades físicas com moderação pode evitar lesões. Além disso, a Medicina Esportiva é indicada tanto para aquela pessoa que está iniciando sua jornada de exercícios físicos, como também para atletas de alto rendimento, melhorando a qualidade de vida e o desempenho esportivo de ambos.
Agende uma consulta pelos telefones: (21) 97161-1073 ou (21) 97530-6727. Vamos juntos saber quais áreas do seu corpo precisam de atenção e montar um cronograma de treinos estratégicos para que esses erros não aconteçam.
Dr. Rodrigo Petito – Ortopedista e Traumatologista
CRM:5289943-7 / RQE:22291
